跆拳道自我练习方法

来源：德阳跆拳道炫武風 发布时间:2021-04-21 17:04:31 人看过

跆拳道自我练习方法

1.用镜子练习

对视训练是一种自我模仿训练。通过个人的反射镜练习，可以正确把握基本动作，体验各种预防动作的路线、方向、力点。通过对镜子的反馈，及时纠正错误，建立好的动作观念，并不断强化，形成正确的动力定势。

2.沙袋练习。

沙袋训练是跆拳道中一种重要的训练方法，的重要训练手段。因此，跆拳道选手需要花费大量的时间来练习打沙袋。在沙袋训练中最大的好处就是练习者可以充分发挥身体的力量来打击目标，体验与目标接触时的肌肉感觉。沙袋平的沙袋练习可以提高打击的速度和力量，也可以提高各种必要的素质，如承受能力、距离感和准确性。

每个人的沙袋的重量都是根据技术的充分发挥而不同的。一般20公斤或更轻的沙袋可供成年初学者使用。体重60公斤的运动员适合使用25公斤的沙袋。沙袋装沙高度要适当，过高或过低都不利于技术的发挥，可能造成错位。

练习沙袋时，沙袋可以静止或摇晃。静态沙袋适合新手练习，新手因为动作还没有定型，而面对静态目标，可以有时间思考如何发力打击，以及打击的路线、方向和力点等等，有助于提高动作质量。一般情况下，摇摆沙袋能够牢牢地抓住动作，需要进一步提升功力的高级球员，沙袋大幅度摇摆会产生很大的势能，在打击时身体会受到很大的冲击。如果使用不当，很容易损坏。

3.目标练习。

射击练习是同伴或教练持手射击或脚射击不断改变方向和位置，要求练习者迅速反应进行打击的练习方法，通过靶向练习可以有效提高练习者的反应速度、应对能力和攻防动作的准确性，熟练掌握各种情况下的打击动作。

目标练习时，同伴或教练应遵循从慢到快、从简到繁、从易到难的原则，不断提高难度。

4.攻守练习。

训练是两人一组，运用各种攻防技战术进行的搏击训练。这种练习是进入实战练习前的必要阶段。透过攻守练习，能熟练掌握各种攻防动作在不同环境中的运用，提高进攻的时机、准确性，获得更丰富的实战经验，为实战作好技术、战术准备，为心理状态作准备。

5.实战练习。

练习是跆拳道训练的最后阶段，双方穿戴护具，按照正式比赛的规定和要求进行曲练。实战在紧张、激烈、瞬息万变的情况下进行，可以有效提高技术战术的运用能力，增强自信，丰富现场比赛的经验。实践练习也是测试练习者技能水平最有效的方法。

德阳幼儿跆拳道http://www.dyxwu.com

地址：四川德阳市旌阳区东街47号A栋3楼（东街馆）

          四川德阳市旌阳区天山北路513号（黄河馆）

          四川德阳市蓥华山北路188号三楼（北公园馆）

联系电话：13778201837